--تاثیر استرس بر جسم

--علل و ریشه های اصلی این همه تنش و اضطراب چیه ؟

--تاثیر احساس شکست برا اضطراب

--یادگیری ناقص و استرس

--لایف استایل کنکوری داری ؟

--چطور میشه کنترلش کرد و حالمان را خوب کنیم ؟

 

استرس میتواند سلامت روحی و جسمی هر فردی را مختل کند

مشکلات گوارشی  و تپش قلب و عرق کردن کف دست و لرزش های بسیار زیاد ان شایع ترین عوارض جسمانیست که از ان ناشی میشود علاوه بر تاثیر بسیار شدیدی بر سیستم عصبی فرد گذاشته و میتواند سلامت روحی فرد را مختل کند فلذا فرد قدرت تفکر و منسجم خوندن و تمرکز خودرا از دست میدهد .

استرس زیاد میتواند روی خواب اثر گذاشته و به طور  در روند زندگی عادی اختلال ایجاد کند .

 

علل و ریشه های ایجاد استرس ؟

احساس شکست خوردگی

یعنی چی ؟

فردی که یکبار کنکور داده و موفق نشده رتبه موردنظر را بدست بیاره

دانش اموزی که نمره خوبی در امتحانات نهایی کسب نکرده

دانش اموزی که در امتحانات دبیر درصد خوبی کسب نکرده یا اینکه در درسی با وجود تلاش بسیار ضعیف بوده و بسیار چالش برانگیز می باشد .

چنین فردی همواره به این فکر میکند که اگر بار دیگر هم موفق نشود چه می شود؟
 

یادگیری ناقص

دلیلی دیگر برای استرس

فرد همواره نگران این است که قسمت های مطالعه شده سوال کمی بیاید یا قسمت های خوانده شده سوالات بسیار سختی طرح شود یعنی درواقع فرد به جنگی می رود که در آن نمیداند توانایی های خود را باید چگونه ارزیابی کند و باعث میشه تمام توجه فرد روی نیمه خالی لیوان باشد .

یادگیری ناقص باعث میشود حین ازمون مطالب برای شما اشنا باشند اما نتوانید با صحت و اطمینان گزینه درست را انتخاب کنید .

بنابراین باید هر مطلبی که آن را شروع به خوندن میکنید کامل بخونید تمام تست ها و مطالب را پوشش دهید مشکلی که یکسری از دانش اموزان با آن درگیر هستند این است وقتی به قسمت سخت یک درس میرسند از آن گذر کرده و آن قسمت را نمیخوانند همین کار بعدا آنهارا به استرس دچار میکند .

 

تعهد نداشتن به برنامه

وقتی طبق برنامه پیش میری و اون حجمی که مشخص کردی را مطالعه میکنی به شدت استرس را کاهش داده و اعتماد به نفس شمارو زیاد میکنه .

سردرگمی و نداشتن برنامه باعث استرس میشه

هر شب کارهایی که باید فردا انجام بدهید درسی را که باید مطالعه کنید کتاب تست ها جزوات را آماده کرده و نقشه راه فردای خود را مشخص کنید درواقع باید لایف استایل کنکوری داشته باشید .

 

به طور منظم و مستمر درس نخواندن :

اینکه یک روز شب را تا نیمه بیدار باشید و درس بخوانید به جاش فردای آن روز دیر بیدار شوید و کاهش شدید ساعت مطالعه داشته باشید

یا اینکه یک روز صرفا فقط یک درس را مطالعه کنید

و یا روزی باشد که اصلا مطالعه نکنید

به صورت منظم و همه دوروس را بر اساس توانمندی هایتان هر روز مطالعه کرده و تایمی را به آن اختصاص دهید .

در واقع حالت سینوسی مطالعه باعث افزایش استرس میشود .

 

مقایسه نابجا خود با رتبه برترها:

تمرکز یک دانش اموز و یک کنکوری باید تنها و تنها روی خود روی برنامه و مسیر مطالعاتی خود باشد نه سایر دانش آموزان چه کسانیکه که از شما بسیار قوی ترند و چه کسانیکه از شما بسیار ضعیف ترند .

توجه به رتبه و تراز در ازمونها و درگیری شدید با این موضوع شمارو از اصل مطلب دور کرده و تنها شمارا درگیر حاشیه میکند اما اگر به بررسی ازمون و تلاش برای بهتر کردن و رفع اشکالات خود کنید ازمون را پلی برای پیشرفت میبینید . باید دیدتان را نسبت به اصل و ماهیت ازمون تغیر دهید .

 

خانواده :

خانواده به دلیل نگرانی هایی که دارند که امری بسیار طبیعی می باشد به هر حال هزینه های زیادی شده و مسیر اینده فرزندانشان را تشکیل میدهد با مقایسه فزرندان خود یا ایجاد تنش و نگرانی های مضاعف فرزندشان را در شرایطی قرار میدهند که احساس ناکافی بودن و بی فایده بودن تمام تلاش هایش میکند پس باید ارتباط خانواده و مشاور و برقرار کنید تا راهی باشد برای آگاهی بخشیدن به انها .

 

چطور میشه استرس را کنترل کرد ؟

-تعیین اهداف واقع بینانه

دانش اموز باید با کمک مشاور و والدین خود و مهم تر از همه بر حسب توانایی های خود اهدافی را انتخاب کند که واقع بینانه باشد نباید انتظار بیش از حد از خود داشته باشید و فکر نکنید  که میتوانید یک شبه پیشرفت کنید . با یک مشاور در مورد چگونگی تعیین اهداف منطقی و واقعی صحبت کنید

 

-برنامه ریزی

یک برنامه مطالعه دقیق و انعطاف پذیر برای جلوگیری از استرس داشته باشید. این به شما امکان می دهد بار مطالعه را به طور مساوی توزیع کنید

اهداف را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید تا به شما کمک کند به آرامی به مطالعه بپردازید

برای روز و هفته برنامه ریزی کنید.

 

-مراقبت از خود

برای تفریح و استراحت وقت بگذارید. این به حفظ سلامت روان و کنترل استرس کمک می کند

تمرینات تنفسی و تکنیک های آرامش بخش انجام دهید

تکنیک های تنفس عمیق و کشش های ساده را برای تسکین تنش های جسمی و ذهنی امتحان کنید

 

-مدیریت زمان و حواس پرتی

برای کنترل استرس، یک جدول زمانی مطالعه مشخص و معقول ایجاد کنید

ستفاده از وسایل ارتباطی اجتماعی را محدود کنید. این می تواند به شما کمک کند بیشتر روی یادگیری تمرکز کنید.

 

-نقش والدین

والدین باید حمایت عاطفی و مثبت نگری نسبت به فرزندان خود داشته باشند. از انتظارات غیرواقعی خودداری کنید.

از مقایسه فرزندان خود با اشنایان و دوستان خودداری کنید .

از به کاربردن واژه هایی مثل خانم دکتر من یا اقای مهندس نسبت به فرزندان خود خودداری کنید .

به فرزندان خود انرژی و امیدواری بدهید .

 

-تغذیه

مصرف نوشیدنی های کافئین دار را محدود کنید. کافئین می تواند ضربان قلب شما را افزایش داده و استرس را بدتر کند

 

 

به یاد داشته باشید که کنکور تنها یک آزمون است .

به جای ترس، روی تلاش و آمادگی خود تمرکز کنید