ورزش و یادگیری بهتر

ورزش و یادگیری دو موضوعی هستند که به هم مرتبط هستند و روی هم تأثیر می گذارند. تحقیقات نشان داده اند که ورزش کردن علاوه بر سلامتی جسمی، بر بهبود عملکرد شناختی و یادگیری نیز موثر است. در اینجا به برخی از تاثیرات ورزش بر یادگیری اشاره می کنیم:

• افزایش جریان خون به مغز: ورزش کردن باعث افزایش ضربان قلب و جریان خون به مغز می شود. این عمل باعث می شود که مغز، اکسیژن و مواد غذایی بیشتری دریافت کند که برای عملکرد صحیح آن ضروری است.
• بهبود حافظه: ورزش کردن در بهبود حافظه نیز مؤثر است. ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن و شنا، در افزایش حجم هیپوکامپ، بخش مهمی از مغز که در حافظه و یادگیری نقش دارد، مؤثر هستند. ورزش با افزایش جریان خون به مغز و تحریک و ترشح برخی هورمون ها مانند BNDF (فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز)، حافظه کوتاه مدت و بلندمدت را تقویت می کند.
• افزایش تمرکز و توجه: نوروترانسمیترهایی مانند سروتونین و دوپامین در تمرکز، توجه و خلق و خو نقش دارند. ورزش کردن باعث افزایش ترشح آنها می شود.
• کاهش استرس و اضطراب: ورزش کردن یک عامل مهم در کاهش استرس و اضطراب است، از طرفی استرس و اضطراب تأثیر منفی بر یادگیری دارند؛ بنابراین ورزش کردن با کاهش استرس و اضطراب باعث بهبود یادگیری می شود.
• افزایش خلاقیت: ورزش کردن می تواند در افزایش خلاقیت و تفکر واگرا هم مؤثر باشد.
• بهبود خواب: ورزش منظم نقش مهمی در بهبود خواب دارد. خواب کافی برای یادگیری و حافظه ضروری است.

مطالعه ای که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شد نشان داد که ورزش کردن قبل از امتحان باعث بهبود عملکرد دانشجویان در امتحان می شود.

مطالعه دیگری که در دانشگاه ایلینوی انجام شد نشان داد که ورزش کردن منظم باعث افزایش حجم هیپوکامپ و بهبود حافظه فضایی در افراد مسن می شود.

انواع ورزش های مفید برای یادگیری

• ورزش های هوازی: فعالیت هایی مانند پیاده روی، دویدن، شنا و دوچرخه سواری با افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون برای یادگیری بسیار مفیدند.
• ورزش های قدرتی: تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری و استفاده از دستگاه های ورزشی هم در یادگیری مفید هستند.
• یوگا و مدیتیشن: این تمرینات با کاهش استرس و اضطراب، به بهبود تمرکز و توجه کمک می کند.

نکاتی برای ورزش کردن

• سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.
• گنجاندن ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن، شنا و دوچرخه سواری در برنامه خود
• ورزش هایی که از آنها لذت می برید را انتخاب کنید تا انگیزه بیشتری برای ادامه داشته باشید.
• قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.
• اگر وقت کافی برای ورزش ندارید، می توانید از فعالیت های بدنی سبک مانند پیاده روی، یوگا و تای چی استفاده کنید.
• به بدن خود استراحت کافی بدهید تا بتواند از فواید ورزش بهره مند شود.

در نتیجه، ورزش کردن به طور کلی می تواند در بهبود عملکرد شناختی، حافظه، تمرکز، توجه و خلاقیت مؤثر است که همگی از عوامل مهم در یادگیری هستند. بنابراین، داشتن یک برنامه ورزشی مناسب می تواند به بهبود یادگیری و عملکرد تحصیلی شما کمک کند.