استفاده از شش‌گانه ضروری تندرستی برای دانش‌آموزان

در مطالعه‌‌ای بر روی 850 نفر مشخص شده است که آموزش حفظ سلامتی طب ایرانی بر روی ‌"عملکرد جسمانی" ،"کاهش درد جسمانی" ، ‌"احساس نشاط و سرزندگی" و "عملکرد اجتماعی" تاثیر مثبت داشته است.

در طب ایرانی بر مدیریت روش زندگی بسیار تاکید شده است و این "دستورات غیر دارویی" نقش قابل توجهی در بهبود بیماری‌های عملکردی دارند بعلاوه هزینه‌ای را تحمیل نمیکنند

این 6 اصل شامل موارد زیر میباشد:

آب و هوای سالم

حرکت و سکون

خواب و بیداری مناسب

استفاده از خوردنی ها و اشامیدنی های مناسب

دفع مواد غیرضروری و حفظ مواد ضروری

کنترل صحیح حالات روحی و روانی

بطور خلاصه  دستورالعمل‌های برخی از اصول شش‌گانه بررسی می‌شود:

آب و هوای سالم: رفتن به مناطق خوش‌ آب‌وهوا و انجام فعالیت بدنی در آن مناطق و تنفس‌های عمیق؛ دانش‌آموز میتواند بخشی از هفته خود را به استفاده از هوای پاک مناطق جنگلی و کوهستانی اختصاص دهد تا شاهد تغییر روحیه باشد.

استفاده از بوهای خوشبو موجود در اطراف خود مانند بوی نعنا،پوست پرتقال،لیمو و نارنج و گلاب؛ میتوانید از این بوهای خوش در محیط منزل و اتاق استفاده کرد بصورت اسپری کردن در محیط.

تماس با نور خورشید روزانه 15دقیقه بصورت مستقیم به افزایش ویتامین دی کمک کرده بر بهبود سلامت استخوان‌ها ، سلامت پوست و مو، تقویت ایمنی و تقویت سیستم گوارشی موثر است.

اجتناب از قرارگیری در معرض باد سرد پنکه و کولر و جلوگیری از برخورد مستقیم باد به سر، ناحیه کمرو کلیه‌ها.

حرکت و سکون: در بین شش عامل حفظ سلامتی ابن‌سینا ورزش را بعنوان اصلی‌ترین و مهم‌ترین عامل معرفی کرده است. زمان‌های مناسب برای ورزش حدود 2ساعت قبل از غروب آفتاب  و صبح زود قبل از صرف صبحانه است. ورزش متعادل ورزشی است که شما احساس نشاط و سبکی داشته باشید ، بدن شروع به تعریق کند و به عضو آسیب دیده یا ضعیف فشار وارد نشود.

خوب است دانش‌آموز بتواند پیاده‌روی سبک یا ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجاند این کار به توانایی جسمانی و روحی جهت مطالعه های طولانی کمک بسزایی خواهد کرد.

خواب و بیداری: خواب معتدل بین 6تا8ساعت میباشد. کاهش میزان خواب سبب کاهش کمی و کیفی عملکرد مناسب فرد،افزایش تصادفات و آثار سوء جسمی و روانی مانند کاهش تمرکز ، تحریک‌پذیری ، افسردگی و اضطراب می‌شود.

سحرخیزی و تنفس نسیم صبحگاهی بسیار تاثیرگذار بر سلامتی می‌باشد

جهت داشتن خواب خوب بهتر است محل خواب تاریک، رنگ اتاق آرامش‌بخش و فضای اتاق مرتب باشد. دمای اتاق بین 18تا22درجه باشد؛ همچنین خواب طی روز پیشنهاد نمی‌شود.

خوردنی‌ها و آشامیدنی‌ها: با توجه به اینکه هرفصلی متناسب با اقلیم هر منطقه خصوصیات آب‌وهوایی خاصی دارد تغذیه در هر فصل تنظیم می‌شود.

در فصل‌های گرم استفاده از غذاهای سرد و رطوبت‌بخش مانند ماست‌وخیار،پنیر،هندوانه بیشتر توصیه می‌شود ولی توجه داشته باشید مواد غذایی سرد  باعث نفخ و دل‌درد و سنگینی سر معده می‌شوند و بهتر است دانش‌ آموز از غذاهایی استفاده کند که به آنها عادت دارد. در فصل‌های سرد استفاده از غذاهای گرمی بخش مانند کره،عسل،بادام زمینی،فندق و پسته همراه با غذاهای اصلی توصیه می‌شود.

همچنین در این بخش به برخی آداب تغذیه اشاره شده و شامل مصرف غذا در هنگام گرسنگی، رعایت نظم در غذا خوردن،غذا خوردن در حالت نشسته و با آرامش، جویدن غذا به اندازه کافی، پرهیز از گرسنگی طولانی ، عدم مصرف آب و نوشیدنی همراه با غذا و عدم خوابیدن بلافاصله بعد از غذا.

مدیریت حالات عصبی و روانی: در طب ایرانی به موارد زیر جهت حفظ سلامت روان توصیه می‌شود.

کاهش میزان کلام طی روز و آرام سخن گفتن

 چشم پوشی از توجه بیش از حد به محیط ، عوامل استرس‌زا ، خبرهای منفی

کاهش استفاده از تلفن همراه،تبلت، اینترنت ، فضای مجازی و... در همین راستا مطالعه‌ای انجام شده بر 785 دانشجو در کشور ایتالیا و صربستان نشان داده است که استفاده بیش از حد و غیر اصولی از تلفن همراه سبب افزایش اضطراب و استرس شده است.

عدم سرکوب عواطف و هیجانات و درمیان گذاشتن آنها با نزدیکان و خانواده.

تمرین تصورات مثبت.