چگونه در دوران کنکور خود را آرام و منظم نگه داریم؟

قبل از کنکور:

1. آماده باشید (تسلط بر مطالب):

• برنامه ریزی دقیق: یک برنامه مطالعاتی واقع بینانه و جامع تنظیم کنید. این برنامه باید شامل زمان بندی مشخص برای هر درس، مرور مطالب و تست زنی باشد. داشتن یک برنامه مدون به شما احساس کنترل بیشتری می دهد و از سردرگمی جلوگیری می کند.
• مطالعه فعال: فقط خواندن کافی نیست. سعی کنید مطالب را خلاصه نویسی کنید، برای خودتان توضیح دهید، نمودار بکشید و ارتباط بین مباحث مختلف را پیدا کنید. این روش ها به درک عمیق تر مطالب کمک می کنند.
• تست زنی منظم: تست زدن نه تنها به سنجش میزان آمادگی شما کمک می کند، بلکه شما را با نحوه طرح سؤالات و مدیریت زمان در جلسه کنکور آشنا می سازد. حتما تست های سال های گذشته را حل کنید.
• رفع اشکال: نقاط ضعف خود را شناسایی کنید و برای رفع آنها وقت بگذارید. از منابع مختلف کمک بگیرید و از معلمان یا دوستانتان سؤال کنید.
• شبیه سازی کنکور: در هفته های منتهی به کنکور، شرایط آزمون را برای خودتان شبیه سازی کنید. در یک زمان مشخص و بدون وقفه به چند مجموعه تست پاسخ دهید. این کار به کاهش استرس ناشی از فضای کنکور کمک می کند.

2. خواب کافی داشته باشید (استراحت ذهنی و جسمی):

• اهمیت خواب شبانه: کمبود خواب تاثیر مستقیمی بر حافظه، تمرکز و توانایی حل مسئله دارد. سعی کنید در هفته های قبل از کنکور، به طور منظم 7-8 ساعت خواب شبانه داشته باشید.
• ایجاد روتین خواب: یک روتین منظم قبل از خواب ایجاد کنید. برای مثال، مطالعه سبک، دوش آب گرم یا گوش دادن به موسیقی آرام می تواند به داشتن خوابی آرام کمک کند.
• پرهیز ازمحرک ها: قبل از خواب از مصرف کافئین، نیکوتین و تماشای صفحه نمایش (موبایل، تلویزیون، کامپیوتر) خودداری کنید. نور آبی این وسایل می تواند در روند خواب اختلال ایجاد کند.

3. غذای سالم بخورید (تغذیه مناسب برای مغز):

• وعده های غذایی متعادل: در روزهای منتهی به کنکور، وعده های غذایی متعادل شامل میوه ها، سبزیجات، پروتئین و غلات کامل مصرف کنید.
• پرهیز از غذاهای سنگین و چرب: این نوع غذاها می توانند باعث احساس سنگینی و خواب آلودگی شوند.
• مصرف آب کافی: کم آبی بدن می تواند باعث خستگی و کاهش تمرکز شود. در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید.
• صبحانه مغذی در روز کنکور: حتما در روز کنکور یک صبحانه مغذی و سبک میل کنید. این وعده غذایی انرژی لازم برای تمرکز در طول آزمون را فراهم می کند.

4. ورزش کنید (تخلیه انرژی و کاهش استرس):

• فعالیت بدنی منظم: ورزش منظم به ترشح اندورفین (هورمون های شادی) کمک می کند و سطح استرس را کاهش می دهد.
• ورزش های سبک در روزهای نزدیک به کنکور: در روزهای منتهی به کنکور، از انجام ورزش های سنگین خودداری کنید. پیاده روی کوتاه، حرکات کششی یا یوگا می تواند مفید باشد.

هنگام کنکور

1. نفس عمیق بکشید (آرام کردن سیستم عصبی):

• استفاده در لحظات استرس: هر زمان که احساس اضطراب یا فشار کردید، چند نفس آرام و عمیق بکشید. تمرکز بر تنفس به شما کمک می کند تا از افکار منفی دور شوید.
• تکنیک 4-7-8: به مدت 4 ثانیه از طریق بینی نفس بکشید، نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به مدت 8 ثانیه از طریق دهان بازدم کنید. این تکنیک بسیار آرامش بخش است.

2. سؤالات را با دقت بخوانید (درک صحیح خواسته سؤال):

• زیر خط کشیدن کلمات کلیدی: کلمات مهم و کلیدی در هر سؤال را زیر خط بکشید تا منظور اصلی سؤال را به درستی متوجه شوید.
• توجه به جزئیات: به تمام جزئیات موجود در سؤال و گزینه ها دقت کنید. گاهی اوقات یک کلمه کوچک می تواند معنی سؤال را تغییر دهد.

3. زمان را مدیریت  کنید (استفاده بهینه از وقت):

• تعیین زمان برای هر بخش: قبل از شروع به پاسخ دادن، زمان کلی آزمون را بررسی کنید و تخمین بزنید که برای هر بخش یا هر چند سؤال چقدر زمان دارید.
• استفاده از ساعت: به طور مرتب به ساعت خود نگاه کنید تا مطمئن شوید که از برنامه زمان بندی خود عقب نمانده اید.
• تکنیک علامت گذاری: اگر به سؤالی برخوردید که پاسخ آن را نمی دانستید یا زمان زیادی برای حل آن نیاز داشتید، آن را علامت بزنید و به سؤال بعدی بروید. در صورت داشتن وقت اضافی، بعدا به آن برگردید.

4. ابتدا به سؤالات آسان پاسخ دهید (افزایش اعتماد به نفس):

• ایجاد حس موفقیت: با پاسخ دادن به سؤالاتی که به آنها مسلط هستید، احساس موفقیت می کنید و اعتماد به نفس شما افزایش می یابد. این امر می تواند به شما در پاسخ دادن به سؤالات دشوارتر نیز کمک کند.
• صرفه جویی در زمان: پاسخ دادن سریع به سؤالات آسان باعث می شود تا زمان بیشتری برای سؤالات دشوارتر داشته باشید.