دنبال انگیزه نباش؛ خودت بسازش

 امتحان چندروش برای ساختن انگیزه 

قانون 5 دقیقه:

به خودت بگو فقط 5 دقیقه درس می خونی

بعدش ببین چقدر راحت تر ادامه میدی .سخت ترین بخش شروعشه.

ایجاد نارضایتی هدفمند :

خودتون را تضور کنید که به هدفتون نرسیدین

اون احساس ناراحتی و ترس و افسوس موتور قوی برای حرکت رو به جلوعه . بعضی وقتا ترس بهترین انگیزه هست .

تغییر محیط :

محیط مطالعه و عوض کن . حتی یه جایجایی کوچیک . مثل نشستن پشت یه میز دیگه یا درس خوندن تو یک جای جدید میتونه ذهنتونو باز کنه .

اما دقت کنید تکرار مکرر این روش نباید بهونه ای برای فرار از مطالعه باشه .

تجسم برعکس :

به جای تصویر سازی موفقیت خودتو در یک موقعیتی ببین که وقت تلف کردی و عقب موندی ای روش میتونه مغزتو شرطی کنه که از این سناریو فرار کنه و به سمت پیشرفت بره .

روش تکه تکه کردن درس ها :

مطالعه طولانی مغز و خسته میکنه

به جای یک فصل یه صفحه یا یک پاراگراف و در نظر بگیر . اینجوری یادگیری اسون تر میشه .

پاداش تصادفی :

بعد از یه تایم مطالعه برای خودت یه جایزه درنظر بگیر اما زمانش و از قبل مشخص نکن . این کار باعث میشه مغزت هیجان داشته باشه و انگیزه بگیره .

 

آیینه جادویی (( هرشب با خودت حساب کتاب کن))

هر شب جلوی آیینه بایست و از خودت بپرس ایا امروز نهایت تلاشمو کردم ؟)) اگر جوابت نه بود برای خودت بهتره یه چالش برای فردا تعیین کنی . چی باعث شد امروز از خودت راضی نباشی میتونه استفاده زیاد از گوشی باشه برای نمونه حالا باید تعیین کنی که فردا از گوشی صرفا در شرایطی که کار واجب داشتی استفاده کنی .

قانون 40 درصد :

وقتی حس میکنی دیگه نمیتونی ادامه بدی . بدون که مغزت داره دوروغ میگه . توفقط 40 درصد از توانت و استفاده کردی میتونی برای خودت یک چالش تعیین کنی هر وقتی که خسته شدی تایمر بزار و 30 دقیقه بیشتر کارکن نشون بده که مغزت ارباب تو نیست بلکه تو فرماندهی .

دیوید گاگینر:

وقتی خسته ای و حس میکنی که دیگه نمیتونی ادامه بدی تازه 40 درصد از توانتو استفاده کردی . اون 60 درصد باقیمونده جاییه که توی واقعی پیدا میشه .

:

 

 

تکنیک خمپاره شروع

<منفجر کردن اهمال کاری در 5 دقیقه >

میدونید بزرگترین دشمن درس چیه ؟

شروع نکردن . (( اون لحظه ای که میگی باشه بعد از یه لیوان چای یا فعلا  یه دور تئ اینستا بزنم بعدش میخونم))

ولی میخوام بهتون یه راهکار فوق العاده بگم :

خمپاره شروع = یک تکنیک جنگی برای ترکوندن تنبلی قبل از اینکه مغزت بهونه بیاره .

چطور کار میکنه ؟

1-بدون فکر فقط بشین و شروع کن .

2-قانون اینه حتی اگر یک درصد هم انگیزه ندارین فقط 5 دقیقه کار کنید .

3-مغزت اول ممانعت میکنه ولی بعدش میگه حالا که شروعش کردم بزار ادامش بدم .

4-طبق اثر زایگارنیک:مغز کار نیمه کاره و دوست نداره و می خواد تمومش کنه.

وقتی اون 5 دقیقه تموم شد خودتون میبینید که مغز قانع شده ادامه بده >>>

چرا این روش جواب میده ؟

بزرگترین مانع اهمال کاری شروع نکردنه

وقتی شروع کردی ادامه دادن راحته

مغز از نیمه کاره گذاشتن کارا بدش میاد پس مجبورت میکنه ادامه بدی .

 

 

چطور صبح ها زود پاشیم ؟

یکی از روش ها تجربی که به شدت ثابت کرده این هست شروع برنامه مطالعاتی از صبح زود و به موقع بیدار شدن میتونه سوخت خوبی برای انرژی شما باشه تا برنامتون رو کامل انجام بدین .

حالا چجوری صبح زود بیدار بشم؟

1-باید هدفی برای زود بیدار شدن داشته باشی تا بهت انگیزه بده مثل رتبه برتر شدن .

2-به موقع بخواب تا به موقع بیدار بشی .

3-زیاد در رختخواب نمون بعد از بیدار شدن فورا از تخت بیا پایین .

4-آلارمت و جایی بزار که باهات فاصله داشته باشه .

5-بعد از بیدار شدن سعی کن هوای آزاد بخوره به سرت تا خوابت بپره.

6-بعد از پاشدن حتما آب بخور .

7-دوش آب سرد هم میتونه کمک کننده  باشه.

8-شامت و دیر وقت نخورید .

 

 

و به عنوان حسن ختام امروز :

آدمای موفق اونایین که :

وظایفشون رو هر روز

با حال بد و با بی حسی

با بی انگیزگی و با مریضی

با دل شکسته و با خستگی

با درد با ترس با استرس

با سردرگمی

انجام میدن

ادمای موفق منتظر حال خوب نمیمونن انجام میدن .