استرس و راه های جلوگیری از آن

استرس یکی از بزرگ ترین معضلاتی است که بسیاری از دانش آموزان در طی سال تحصیلی آن را تجربه میکنند.

در سال کنکور به دلیل فشردگی دروس و امتحانات ، داوطلبان اضطراب زیادی را متحمل می شوند

و استرس در عملکرد آن ها نمود بیش تری دارد

درست است که اضطراب در حد متعادل برای انجام امور روزمره نیاز است ، اما اگر از اندازه طبیعی فراتر برود ، مانعی در انجام کار ها و برنامه ریزی ایجاد میکند.

اهمیت مدیریت استرس :

به دلیل طولانی بودن سال تحصیلی ، مدیریت استرس یکی از راه های مهم برای بازیابی توانایی ها و افزایش بازده مطالعه دروس است

علل اضطراب :

از جمله دلایل مواجه شدن با این معضل ، دلایل شخصیتی ، خانوادگی و آموزشگاهی است

از جمله مواردی که اضطراب را تشدید میکند :

۱- عدم تسلط بر روی محتوا

۲- کمبود اعتماد به نفس

۳- مقایسه خود با دیگر داوطلبان

برخی از علائم و نشانه های استرس :

1- افزایش ضربان قلب

۲- تند شدن نفس

۳- خشک شدن دهان

۴- معده درد

راه های مقابله با استرس :

اگر داوطلبی هستید که برای آمادگی در کنکور دچار استرس هستید و فکر میکنید ممکن است با اضطراب در سر جلسه کنکور مواجه شوید ، باید از همین حالا راه های مقابله با استرس را تمرین کنید

در این مطلب برخی راه های موثر در کاهش اضطراب را بررسی میکنیم:

1- ورزش : ورزش یکی از بهترین کاهنده های استرس است. به طوری که روحیه داوطلب طی ورزش کردن افزایش پیدا میکند ، جریان خون افزایش پیدا میکند و موجب شادابی بیش تر می شود

دقت کنید بهترین ورزش ها برای رفع اضطراب ، ورزش های هوازی مثل دوچرخه سواری و پیاده روی هستند

2- تغذیه صحیح : افزایش دریافت ویتامین B و C یکی دیگر از راه های کاهش اضطراب است

برخی مواد مغذی موثر در کاهش اضطراب شامل موارد زیر است : موز ، آجیل ، حبوبات ، سبزیجات ، محصولات لبنی ، انواع مرکبات و...

۳- ریلکسیشن : در مواقعی که با کمبود وقت مواجه می شویم ، نیازمندیم در طول مدت کوتاهی اضطراب را از خود دور کنیم ؛ بهترین راه برای این کار استفاده از روش ریلکسیشن است .

ماهیچه‌های انگشت پا را منقبض کنید و تا ۱۰ بشمارید. در انگشتان پا احساس درد و فشار می‌کنید سپس آن ها را رها کرده و به احساس آسودگی که در انگشتان پایتان ایجاد می‌شود توجه کنید.

ماهیچه پا را منقبض کنید تا ۱۰ بشمارید سپس رها کنید. به این ترتیب ران‌ها، شکم، کمر، گردن و صورت را منقبض کرده و بعد از اینکه تا ۱۰شمردید رها کنید. در مدتی که این کار را انجام می‌دهید آرام نفس بکشید . این تکنیک همواره با تنفس آرام بسیار موثر است.

۴- مدیریت زمان : گاهی اضطراب ناشی از آشفتگی ذهنی و عدم برنامه ریزی درست در مسیر کنکور است.

با هدف گذاری و برنامه ریزی درست میتوان اثرات اضطراب و آشفتگی را کاهش داد .

همچنین دقایقی از روز را باید برای بررسی عملکرد خود در طی روز صرف کرد.

به یاد داشته باشید ، کنکور تفاوتی با آزمون های دیگر ندارد . پس با اضطراب های بیهوده از توانایی های خودمان در سر جلسه آزمون کم نکنیم